筋トレ

筋トレしても風邪ひかなくなる!風邪を予防するための食事・サプリメント【裏ワザ】【知らないと損する】

読者さん

筋トレしたら風邪をひきやすくなるって本当?

風邪を予防するにはどうしたらいい?

こんなお悩みを解決します。

✔︎この記事の内容

  • 風邪をひきやすくなる原因が知りたい
  • 日常生活でできる風邪の予防方法

✔︎この記事の信頼性

筆者:マッチ(@macchiblog )

「筋トレすると風邪をひきやすくなる」って言いますよね。でも、私は3年以上筋トレしていますが、筋トレ始めてから1回も風邪をひいていません。もちろんインフルエンザも、他の大きな病気も一切していません。

この記事では、私の実践・経験から、筋トレしていても風邪をひかなくなる方法を紹介していきます。この記事を読めば、筋トレで風邪を引かなくなるカラダを手に入れることができますよ。

筋トレすると風邪をひきやすくなる理由

【結論】筋トレすると風邪をひきやすくなる理由:免疫力の低下

筋トレを過度に行ってしまうことで、「免疫力の低下」を招いてしまうからです。この免疫力には、血液中の白血球の動きが大きく関係しています。

白血球が筋トレした部位に集まる

過度に筋トレしてしまうと、免疫力の源である白血球が、ダメージを受けた部位(筋トレした後の筋肉)に集まってしまいます。その結果、一極集中になってしまい、風邪のウイルスの攻撃に対して身体が無謀位になってしまうわけです。

ストレスホルモンの増加

過度に疲労すると、ストレスホルモンである「コルチゾール」が体内で分泌されます。コルチゾールには、血液中の白血球を減らす働きがあります。白血球が減ると、免疫力は低下するため、風邪をひきやすくなってしまいます。

筋トレしても風邪をひきにくくする方法

「免疫力を高める」ことを意識した食事・サプリメント

「過度に筋トレするな」というのが一番かもしれませんが、筋トレする以上は筋肉を最大限に追い込んであげたいですよね。過度にやるなというのは無理な注文だと思います。

日々の食事やサプリメントで、筋トレしていても風邪ひかない身体に変えることができますよ。ポイントは「免疫力を高める」です。筋トレしてから一年以上、風邪をひいていない私のおすすめ習慣を紹介します。

食品

  • 納豆
  • ヨーグルト
  • かぼちゃ

納豆

納豆は私が毎朝食べている食品です。何を隠そう私は茨城県出身。茨城といえば納豆が名産で、小さい時から当たり前のように食べていました。

納豆は発酵食品で、腸内環境を整える働きがあります。腸には、免疫細胞がびっしりと詰まっており、臓器の中で最大の「免疫器官」なのです。免疫力を高める為には腸内環境を整えることが非常に大切です。

納豆を1パック毎日食べることで腸内環境が常に正常に保たれ免疫機能が働き続けます。

ヨーグルト

納豆と同じ理由で、発酵食品であるヨーグルトも免疫力を高めるのに有効です。私は毎日1個は必ず食べています。

普通のヨーグルトだと脂質が気になる人は、ギリシャヨーグルトなど脂肪ゼロのヨーグルトを選択しましょう。「オイコス」はタンパク質も10g程度摂れて、脂質ゼロなので特によく食べます。

かぼちゃ

かぼちゃは時期にもよりますが冬の時期はほぼ毎日食べています。価格が安い、調理がしやすい、多めに調理しても日持ちするというのが理由です。

かぼちゃには抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eと良質な糖質が豊富です。ビタミンAは粘膜を保護する働きがあり、ビタミンC・Eは免疫力を上げてくれる働きを持っています。免疫力を高めるのにおすすめの食材です。

私は休日に多めの量を煮付けにしておいて、忙しい平日に糖質源・ビタミン源として食べていますよ。

サプリメント

  • グルタミン
  • 亜鉛
  • マルチビタミン
  • プロテイン

グルタミン

グルタミンは、体内に存在する非必須アミノ酸の一つ。体内のアミノ酸の約6割を占める重要なアミノ酸です。免疫細胞の主な原料になっており、グルタミンを補給することで免疫細胞を増やし、免疫力を高める効果が期待できます。筋トレ後や、寝る前に飲むと風邪用に効果的です。

亜鉛

亜鉛は、筋肉の合成を促したり老化を防止したりする作用がありますが、免疫力を高めくれる効果もあります。

実際に亜鉛の摂取によって、免疫細胞が増加したり、風邪の期間が短縮されたというデータがあります。ソースはこちら

レバーや牡蠣、うなぎなどに豊富に含まれており、食事からも摂れます。しかし、十分な量を摂取するのは困難ですので、サプリメントで摂取するのがおすすめです。

筋トレに亜鉛は必須?効果やメリット・過剰摂取によるリスクなど簡単解説【知らないと損する】 読者さん 筋トレ初心者だけど”亜鉛”って摂った方がいいの? こんなお悩みを解決します。 ✔︎この記事の内...

マルチビタミン

マルチビタミン錠剤には、ビタミンC・A・B群などが含まれています。手軽に摂取できて必要な栄養素を補う優等生です。

ビタミンCは免疫力の源である白血球の働きを高め、抗酸化作用も持っています。ビタミンAは粘膜の新陳代謝を活発にし、強化する働きがあり、ビタミンB群は低下した体力の回復を助け、代謝を活発にする働きがあります。

私は朝と寝る前に1錠ずつ飲むようにしています。

初心者は今すぐ取り入れるべき!おすすめサプリメント5選【初心者向け】 読者さん 初心者がまず取り入れた方がいいサプリメントってなんだろう? こんなお悩みを解決します。 この記事の内容 ...

プロテイン

プロテイン(タンパク質)は筋肉や髪の毛、爪といった身体を作る材料であり、人間に欠かせない栄養素です。タンパク質が不足すると身体を回復させることができなくなり、ダメージが残ったままになり、結果免疫力の低下を招きます。

免疫力を維持するためにはタンパク質が不可欠のため、プロテインで手軽にタンパク質を摂取しましょう。

プロテインを安く購入したい人には、マイプロテイン がおすすめ。

マイプロテインを最安で買いたい人はこちらの記事も参考にしてみてください。


筋トレしても風邪ひかなくなる!風邪を予防するための食事・サプリメント|まとめ

  • 筋トレすると風邪ひきやすくなるのは白血球の減少による「免疫力の低下」
  • 風邪の予防には、免疫力を高める食事やサプリメントを積極的に摂ることが有効

風邪をひいてしまうと、仕事や遊びに支障が出ることはもちろん、筋トレもできなくなり、ストレスを抱えてしまいます。筋トレしていても、風邪のひかない身体を作りたいですよね。

今回紹介した食品やサプリメントを取り入れ、免疫力を高めた強い身体を作り上げてください。

ABOUT ME
マッチ
マッチ
サラリーマンをしながら筋トレブログを2020年1月より運営。 体型に自信が持てないあなたへ、筋トレの魅力を発信中。 趣味はアジア旅で訪問国は20カ国以上。