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【2020年最新版】セブンイレブンで買えるダイエット向けおやつ4選【コンビニ】【低脂質・高タンパク】

2020年5月30日更新

読者さん

セブンイレブンで手軽に買える、ダイエット向きのおやつないかな?

こんなお悩みを解決します。

この記事の内容

  • セブンイレブンで買えるダイエット向きおやつ4選

この記事の信頼性

筆者:マッチ(@macchiblog )

ダイエット中はどうしてもお腹が減ってしまいますよね。特に外出先でお腹が空いた時や、営業職のサラリーマンの方など、コンビニには足が向きがち。忙しい人ほど、移動中にコンビニで手軽に間食を購入して、栄養とエネルギーを補給できたらいいですよね。

間食するなら少しでもダイエットに向いている、トレーニーに向いている食品を選びたいものです。今回はコンビニ最大手セブンイレブンで買える、ダイエット中の人、筋トレをしている人向きのおやつをご紹介します。

干しいも

55g / 熱量166kcal / タンパク質1.7g / 脂質0.3g / 炭水化物39.5g / 123円

干しいもがダイエット中・筋トレしている人にオススメな理由は、

  • 低GI食品
  • 腹持ちがいい
  • 脂質がほぼ含まれていない

低GI食品

干しいものGI値は55。白米は76なので、低GI食品に該当するといえます。低GI食品は体内に吸収する速度が遅く、栄養素を体に蓄えるインシュリンというホルモンの量を抑えられます。結果、脂肪へと変化しにくくなるのです。

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腹持ちがいい

干し芋はGI値が低いゆえに、体内にゆっくりと吸収されます。そのため、腹持ちがよく、間食で食べるとその後の空腹感をあまり感じなくなります。

ただ、吸収がゆっくりなので筋トレ直前などの炭水化物補給にはあまり向いていないのがデメリットです。

脂質がほぼ含まれていない

干しいもには脂質がほぼ含まれていないため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

有機むき甘栗

60g / 熱量107kcal / タンパク質2.6g / 脂質0.5g / 炭水化物24.8g / 127円

甘栗がダイエット中・筋トレしている人にオススメな理由は、

  • 意外とタンパク質豊富
  • ワンハンドで手軽に食べられる

意外とタンパク質豊富

甘栗は糖質が高いイメージがありますが、成分表示を見ると意外とタンパク質も含まれていることがわかりますね。糖質を摂ると同時にタンパク質も摂取できる優秀な食品です。

ワンハンドで手軽に食べられる

徒歩で移動中や車の運転中など、片手で食べられる手軽さが甘栗のメリットです。まさに最強のお手軽ダイエットおやつだと思います。僕は仕事中はあまり時間のない時が多いので、運転しながら片手で甘栗流し込んだりしてます(笑)。

素焼きアーモンド(食塩不使用)

100g / 熱量637kcal / タンパク質21.1g / 脂質56.2g / 炭水化物17.1g / 375円

アーモンドがダイエット中・筋トレしている人にオススメな理由は、

  • 良質な油が摂取できる
  • タンパク質が豊富

良質な油が摂取できる

アーモンドには【αリノレン酸】と【リノール酸】という2つの必須脂肪酸と、酸化しにくいため過酸化脂質を作りにくいと注目される【オレイン酸】が含まれており、良質な油と言われます。

脂質はなるべく控えたいと思う人もいるかもしれませんが、魚やアボカド、ナッツ類の良質な油は脂肪燃焼の効果もあり、積極的に摂取した方が良いですよ。

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タンパク質が豊富

100g中にタンパク質21.1gと豊富に含まれていることが分かりますね。美味しくてタンパク質も摂取できるとなればトレーニーにはうってつけのおやつだと思います。

とは言え100g全て一度に食べるとオーバーカロリーになってしまうので、少しずつ何日かに分けて食べるといいですよ。

ちくわ

130g / 熱量148kcal / タンパク質14.0g / 脂質2.2g / 炭水化物18.4g / 105円

ちくわがダイエット中・筋トレしている人にオススメな理由は、

  • タンパク質が豊富
  • 安い

タンパク質が豊富

ちくわ5本でなんと14gのタンパク質が摂取できます。コンビニでよく売っているプロテインバーよりも多い数値です。食塩が2.9と、塩分はやや多くなっていますが、十分優秀なトレーニー向け食品と言えますね。僕もよくプロテインがわりに移動中食べています。

安い

何と言っても、他のおやつと比べて安く5本で105円です。いつでも手が届く価格も非常に嬉しいですね。要冷蔵品なので他と比べると持ち運びがしにくい点がデメリットですが、安さを考えたら選ぶのはアリだと思います。

セブンイレブンで買えるダイエット向けおやつ4選|まとめ

  • 干しいも
  • 有機むき甘栗
  • 素焼きアーモンド
  • ちくわ(5本入り

コンビニでもダイエット中に食べられる間食向きの食品が意外と多くありますよね。自分の行動やライフスタイルに合わせてお気に入りのおやつを見つけて、ダイエット・筋トレのモチベーションを高めていきましょう!

店舗によっては入荷していない商品もあると思いますので、見つからない場合はお店の人に確認してみてください。

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マッチ
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サラリーマンをしながら筋トレブログを2020年1月より運営。 体型に自信が持てないあなたへ、筋トレの魅力を発信中。 趣味はアジア旅で訪問国は20カ国以上。