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初心者は今すぐ取り入れるべき!おすすめサプリメント5選【初心者向け】

読者さん

初心者がまず取り入れた方がいいサプリメントってなんだろう?

こんなお悩みを解決します。

この記事の内容

  • 筋トレ初心者が取り入れるべきサプリメント5つ
  • それぞれの特徴とメリット

この記事の信頼性

筆者:マッチ(@macchiblog )

サプリメントは何から取り入れるべきか、悩んでいませんか?この記事を読めば、初心者がまず取り入れるべきサプリメントが理解できますよ。

【結論】まず取り入れるべきサプリメント5つ

  • BCAA・EAA
  • クレアチン
  • グルタミン
  • プレワークアウト
  • ホエイプロテイン

BCAA ・EAA

BCAAとは、必須アミノ酸9種類のうち、3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)が配合された粉状のサプリメント。Baranche Chain Amino Acid の頭文字をとってBCAA と呼ばれています。筋肉を合成する、筋肉の分解を防ぐ作用があります。

EAAとは必須アミノ酸9種類が全て含まれたサプリメントEssenncial Amino Acid の頭文字です。 EAAにはBCAA3種類が含まれ、それ以外の6種類の必須アミノ酸も含まれているというわけ。いわばBCAAの上位互換ですね。

EAAの方がBCAAよりも価格が割高なので、初心者はBCAAから取り入れるのがオススメです。

おすすめの摂取タイミング

  • トレーニング中
  • 朝起きた直後
  • 寝る前

トレーニング中に飲むワークアウトドリンクとして飲むと、運動中の筋肉の分解を防いでくれます。僕はトレーニング中はもちろん、朝起きた直後に飲むようにしています。起床直後はアミノ酸が不足している状態ですので、吸収の良いBCAAやEAAを飲むのがオススメです。

また、寝ている最中もアミノ酸が不足しがちですので、寝る前に飲むのもオススメです。

おすすめのメーカー

  • エクステンド BCAA
  • マイプロテイン BCAA・EAA

僕はマイプロテインやエクステンドのBCAAをよく飲んでいます。

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、摂取することで高強度の筋トレ時の爆発力、回復力を高めてくれます一日当たり5gを毎日摂取すれば、2、3週間で体内に蓄積された状態がキープできます(クレアチンローディング)。

おすすめの摂取タイミング

  • トレーニング中

私はプロテインと一緒に朝飲んだり、ワークアウトドリンクとしてBCAAやEAAに混ぜて飲むようにしています。クレアチンを飲むようになって筋トレ中の瞬間的なパワーが上がったことを感じています。

おすすめのメーカー

  • マイプロテイン クレアチン モノハイドレード

オススメはマイプロテインのクレアチンですね。なんといっても安いです。

グルタミン

グルタミンは体内に多く存在する非必須アミノ酸の一種です。グルタミンを摂取することで、筋肉の分解を抑制したり、免疫力が高まったりする効果が期待できます。

特に筋トレ後は疲れがたまり筋分解が起こりやすく、免疫力が弱り病気にかかりやすくなります。筋トレ後にプロテインとともに摂取するのがオススメですよ。寝ている間に風邪をひいてしまわないように寝る前に摂取するのもおすすめ。筆者はグルタミンを飲み始めて本当に風邪をひかなくなりました。

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おすすめのメーカー

  • マイプロテイン L-グルタミン

こちらもマイプロテインで買うのが安くてオススメです。

プレワークアウト

筋トレ中に集中力・爆発力を上げる効果があり、筋トレの30分前くらいに摂取するのがオススメです。飲むのと飲まないのとでは格段の差が出るので手放せなくなりました。

筋トレ前のみでなく、ここ一番集中したい時・テンションを上げたい時にも摂取するとテンションが爆上がりします。手足がピリピリして脳が覚醒していく感覚です。

筋トレ前以外でも、朝の通勤前など、気分が上がらない時には飲むようにすると、スイッチを入れて職場に向かうことができます。個人的にかなりオススメのサプリメントです。

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おすすめのメーカー

  • マイプロテイン プレワークアウト
  • ゴールドスタンダード プレワークアウト
  • C4

GOLD STANDARDの製品やC4が有名ですね。マイプロテインでも安くて手に入ります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは乳清からできたタンパク質です。食事では摂取しきれないタンパク質を補うもので、トレーニーの必須サプリメントです。筋トレ後30分間のゴールデンタイムにグルタミンや粉飴などと一緒に摂取するのがおすすめです。

また、寝る前や朝起きた直後など、こまめに摂取して不足分のタンパク質を補うようにしましょう。

おすすめのメーカー

  • マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
  • ゴールドスタンダード プロテイン
  • ビーレジェンド

オススメは何と言ってもマイプロテイン。破格の安さでプロテインが手に入ります。ゴールドスタンダードも少し値段は上がりますが美味しいです。国産だとビーレジェンドが有名です。

筋トレ初心者が今すぐ取り入れるべきサプリメント5選|まとめ

  • BCAA・EAA
  • クレアチン
  • グルタミン
  • プレワークアウト
  • ホエイプロテイン

この記事では筋トレ初心者にまずオススメしたいサプリメント5種類を紹介しました。僕の摂取の方法なども参考にしてみてください。

いきなり全部購入するというのは初心者には大変だと思うので、まずはホエイプロテイン・BCAAから導入してみて、トレーニングに慣れてきたら徐々に種類を増やしていきましょう。

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マッチ
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サラリーマンをしながら筋トレブログを2020年1月より運営。 体型に自信が持てないあなたへ、筋トレの魅力を発信中。 趣味はアジア旅で訪問国は20カ国以上。