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ワークアウトドリンクって何が入ってるの?5分で分かりやすく解説【完全初心者向け】

読者さん

筋トレ中に飲むドリンクって、一体何が入ってるの?何を入れたらいい?

こんなお悩みを解決します。

この記事の内容

  • ワークアウトドリンクとは
  • ワークアウトドリンクの中身
  • オススメのシェーカー

この記事の信頼性

筆者:マッチ(@macchiblog )

ジムでよく、色付きのカラフルなドリンクをシェイカーに入れて飲んでる人をよく見かけます。筋トレ中に飲む「ワークアウトドリンク」と言われる飲み物ですね。「イントラワークアウト」がとも呼ばれます。

トレーニング中に起こる様々な体の変化に対し対応できるよう、都度必要な成分を摂取するために、ワークアウトドリンクは必要不可欠です。

初心者の方は「市販のペットボトルのスポーツドリンクでもいいかな」と考えがちですが、必要な成分を配合したワークアウトドリンクを飲むとトレーニングの質が格段に上がります。この機会に、自分だけのワークアウトドリンクを作ってみませんか?

この記事を読めば、ワークアウトドリンクの基礎知識から、おすすめの配合などがすぐに理解でき、明日から実践できますよ。

ドリンクの色の正体はBCAA ( EAA )

ジムで筋トレしている人がよく飲んでいるカラフルなドリンクの正体は、BCAAもしくはEAAです。

BCAAとは

必須アミノ酸9種類のうち、3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)が配合された粉状のサプリメント。Baranche Chain Amino Acid の頭文字をとってBCAA と呼ばれています。

EAAとは

必須アミノ酸9種類が全て含まれておりEssenncial Amino Acid の頭文字です。 EAAにはBCAA3種類が含まれ、それ以外の6種類の必須アミノ酸も含まれています。

EAAとは必須アミノ酸9種類が全て含まれておりEssenncial Amino Acid の頭文字です。 EAAにはBCAA3種類が含まれ、それ以外の6種類の必須アミノ酸も含まれているといます。

どちらにも、筋肉を合成する、筋肉の分解を防ぐ作用があるので、筋トレ中に筋肉が分解されてしまうのを防ぐために摂取するのです。BCAA・EAAどちらでも良いので、ワークアウトドリンクにはまず入れるようにしましょう。

他に配合すべきサプリメント

BCAA( EAA )だけでも良いですが、他にもサプリメントをいくつか配合して飲んでいる人が多いと思います。私も他のサプリメントと一緒に混ぜて飲んでいますよ。

ワークアウトドリンクに入れるべきサプリメント

  • マルトデキストリン
  • クレアチン
  • β-アラニン
  • シトルリン

基本編

まずは押さえておきたい2つのサプリメントを紹介します。

マルトデキストリン( 粉飴 )

マルトデキストリンは炭水化物で、トレーニング中のエネルギーを補給するために入れるものです。

トレーニング中はハードに体を動かすので、膨大なエネルギーがいるわけです。トレーニング中には、まず体内の炭水化物(糖質)がエネルギーとして使われ、糖質が枯渇すると筋肉からエネルギーを使おうとします。そこで、筋肉の分解が起こるわけですね。

よってトレーニング中には炭水化物から十分なエネルギーが取れるよう、随時補給しなければなりません。そこでマルトデキストリンがエネルギー源となってくれます。

クレアチン

クレアチンはエネルギーを筋肉に瞬時に伝え、瞬間的な爆発力を出すのに効果のあるサプリメントです。また、筋力のアップ・筋肥大にも効果がありますので、ワークアウトドリンクに配合すると良いサプリメントと言えます。

応用編

慣れてきたら入れることをおすすめしたいサプリメント2つを紹介します。

β-アラニン

プレワークアウトサプリにもよく入っている成分です。筋トレ中の持久力を維持してくれる作用があります。独特の指先のピリピリ感も、β-アラニンならでは。

シトルリン

シトルリンは、血流を良くしたり、パンプ効果のあるサプリメントです。筋トレのパフォーマンスの向上にも一役買ってくれるでしょう。

おすすめのシェーカー3選を紹介!

おしゃれでかっこいいシェイカーボトルはトレーニングのモチベーションをあげてくれます。自分にあったシェイカーボトルをゲットしてワークアウトドリンクを作ってみましょう。

ブレンダーボトル Classic 28oz ブラック

これは超定番、よくジムで見かけます。私も愛用してます。パッキンもしっかりしていて安定感抜群、何より見た目がかっこいいですよね。

800ml入るので、たくさん飲みたい人にはこのサイズがおすすめですよ。

SmartShake(スマートシェイク)シェイカーボトル ネオンレッド

こちらはアメリカのメーカーでプロテインやサプリメントを持ち運べるタイプのシェーカーです。仕事帰りにジムによるときなど、ワークアウトドリンク+プロテインなど複数のサプリメントを同時に持ち運びでき、とても便利です。

フタが固く、閉めやすいのもグッドポイント。色も豊富にあっておしゃれですね。赤がかっこいいです。

マイプロテイン シェーカー 600ml

こちらはヨーロッパNo.1プロテインメーカーのシェーカー。何と言ってもやすいのが魅力。自宅用や職場用など、いくつも持っておきたいですね。作りも割としっかりしていて不満はありません。

ワークアウトドリンクって何が入ってるの?5分で分かりやすく解説|まとめ

  • 色付きワークアウトドリンクの正体はBCAA(EAA)
  • まずはBCAA、マルトデキストリン、クレアチンを入れてみよう
  • おしゃれなシェイカーボトルでモチベーションを上げよう

初心者であってもワークアウトドリンクを作ってトレーニング中に飲んでみると、様々な良い効果があるはずです。特に今回紹介したサプリメントを取り入れてみると、重力が伸びた、持久力がついた、など、良い効果がきっと現れるはずです。

まずは基本の3種類のサプリメントを入れて、ワークアウトドリンクを始めてみませんか?きっとトレーニングがもっと楽しくなりますよ。

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マッチ
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サラリーマンをしながら筋トレブログを2020年1月より運営。 体型に自信が持てないあなたへ、筋トレの魅力を発信中。 趣味はアジア旅で訪問国は20カ国以上。